はじめに
こんにちは。精神科医のしょうです。
Bellissima Styleにてメンタルヘルスの記事を担当させてもらっています。
モデルのオーディション、ミスコンの大会前ってとっても緊張しますよね。
私も大学の講義や人前で話す時って、本当に緊張しちゃいます。
不安やプレッシャーに押し潰されて、冷静でいられなくなっている方もいるのではないでしょうか・・・？
普段からの生活で不安や緊張が強ければ、準備もままならないし、オーディションや大会など本番もメンタル不安定なまま臨むことになります。
持っている能力を存分に発揮するためにも、普段からのメンタルの安定が必要なんですね。
そんなオーディションやミスコンを控えているあなたのために、メンタルを整える５つの方法についてお伝えします！
メンタルを整える５つの方法
①朝起きて朝日を沢山浴びよう
プレッシャーを感じて、夜寝れなくなり生活リズムが乱れていませんか？
生活リズムが乱れているだけで気分が塞いでくるし、美容にも良くないですよね。
そもそも人間の体の構造上、夜活動して昼間寝ていると徐々に健康が蝕まれていくんです。
人間の体内時計は暗い場所だと、24時間より少し長い時間と言われているんです。
つまりは太陽光を浴びずに生活していると、どんどんリズムが崩れていってしまうんですね・・・。
そこでお勧めなのが朝日を浴びること♪
朝日を浴びると体内時計が24時間にセットされ、リズムも安定します。
睡眠リズムが安定する事に加えて、太陽光を浴びるだけでも抗うつ効果になるんです。
日照時間の少ないヨーロッパの人々は季節性のうつ病が多いとされています。
彼らが、日光浴を習慣にしているのはこのためなんですね♪
②朝の１０分の瞑想で頭スッキリ
最近、googleやFacebookなどの大企業も取り入れている瞑想って知っていますか？
瞑想にはストレスの軽減のほか、痛みの緩和や、うつ病の再発率を下げるという研究結果も出ているんですよ。
しかも、「道具もいらないしお金もかからない！」なんて事を考えてしまうのは私だけでしょうか・・・。
瞑想には様々な流派があり、簡単なものから難しいものまで様々ですが、私自身も実践している初心者でもやりやすい瞑想法についてお伝えしますね。
Dr.Shoの瞑想3TIPS
・あぐらをかいて目を瞑りましょう
・鼻から息を４秒吸って、８秒ゆーくりと吐きましょう
・吸って吐いてを繰り返し、この間呼吸に集中するようにして何も考えないようにしましょう
これだけです！簡単に思うでしょう？これを１０分続けてみましょ。
簡単なようで意外と難しいですが、上手くいかなくてもちゃんと効果は実感できるはずですから安心してください。
無心で呼吸だけに集中し、何か考えてしまってもすぐに呼吸への集中に戻すことでも効果を得られます。
１０分後、自覚できるほどの頭のスッキリ感を得られますよ♪
③仕事終わりは１５分のジョギング
抗うつ薬の効果と運動療法の効果は同等と結論づけるような研究もあるくらい運動はメンタルの安定に効果的です。
普段ボディメイクのために無酸素の筋トレなどを取り入れている方も多いと思います。
もちろんそれもスッキリ感を得られますが、それにちょっと有酸素運動を加えると更にメンタル安定に繋がるんです。
続ける事が大切なので仕事終わりに１５分、自分が気持ち良いと感じられるペースでジョギングしましょう。
夜もぐっすり眠れ、次の日にストレスを持ち越さないようにしましょう♪
④３食欠かさず栄養バランス意識
意外とできていない人が多いように感じます。
糖質、タンパク質、脂質などバランスよくとりましょう。
私も糖質ダイエットをした事がありますが、イライラが半端じゃありませんでした。
そして、1日２食の方も注意。血糖値の上がり下がりが大きくなり集中力低下やイライラなどのメンタル不安定を引き起こします。
補足になりますが、日本人の食事ってタンパク質が圧倒的に足りていない場合が多いです。
ボディメイクも意識している方が多いと思うので、タンパク質の量を意識してみましょう。
計算してみるとびっくりするくらいタンパク質が足りていないことに気づくと思います。なぜなら私もだったからです・・・。
吸収が悪くならないよう食物繊維の量も意識して、偏らずにバランスよくとる事が大切ですよ！
⑤寝る前は湯船に入りその日の疲れ流しましょう
夏の季節には、シャワーだけで済ましている方も多いのでは？
時には湯船に入ってゆっくりと目をつむって自分を癒してあげましょう。
血流も良くなり、リラックス効果を得られストレスの軽減を感じられるはず。
私のお勧めは浴槽にお湯を一杯に入れてから、勢いよく湯船につかりましょう。
お湯が浴槽から大量に出ていきますよね、大量にお湯が出ていくとストレスも大量に出ていく気がするから試してみてください。
これを「アルキメデス風呂」と呼びましょう♪
まとめ
いかがでしたか？
一つ一つはあまりに簡単かつ基本的だと思う人が大半だと思います。
でも意外とできていないのもあったのでは？
図星だったあなた。
ぜひ今日からでも試してみてください♪
あなたの不安や緊張が少しでも減って、オーディションや大会がうまくいく事を願っています！
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