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【5分ヨガ】肩こり解消ヨガ

皆さんこんにちは清水まどかです!

いつもBellissimaStyleをご覧頂きありがとうございます!

さてさて、在宅勤務を初めて一週間が経ちました。

自宅の机での作業で肩こりがひどくなってきたように感じます😭

私も講師を務めるセイントビューティーアカデミーでヨガレッスン講師のEri先生に相談したところ、パソコン仕事をする方中心に肩こりのお悩みが多ということでした。

そこで今回は【肩こり解消ヨガ】をご紹介頂きましたので、皆様にお届け致します!
お昼休みや、疲れた時の気分転換に簡単5分でできるのでやってみてくださいね🧘‍♀

⭐️今回の動画から皆様に、より分かりやすくヨガのポーズや効果などをお伝えするために音声に挑戦!一緒に動画を見ながらやってみて下さい🧘‍♀
副交感神経が優位になってくるとだんだん鼻声になってきます🤣

逆転のポーズで更に鼻声になり、聞き取りにくい所がありますがご了承下さいませ🙇‍♀️

【5分ヨガ】肩こり解消ヨガ

・呼吸は鼻から吸って鼻から吐いての呼吸を行ってみてください
・リラックスして身体の力を抜いて、呼吸をしっかり使いながら吐く息と共に筋肉を伸ばしていきます!
・首は沢山の神経が通っていて危ないので首をしっかり守ってポーズを行いましょう

1.うさぎのポーズ

頭を下にする逆転のポーズ
百会のつぼを刺激して、目の疲れや頭のこりや疲れ、自律神経の調整、身体の臓器の調整も行ってくれる万能のつぼ👍

長めにやるととってもスッキリします☺️

そこから背中で握手をして肩甲骨を寄せて行きます✨

肩こりがつらい方はこの時痛みが走るかもしれません。

無理なくご自身が気持ちが良いと感じる所で手を上下や左右にゆっくり動かして行きましょう。

2.ラクダのポーズ

普段パソコンやスマホを見る事が多く、前傾姿勢になりがちな肩、胸回り😭

胸を開いて肩こり解消ができる気持ちいいポーズです!


お腹も伸ばすので、内臓機能の調整と便秘解消にも効果的🌼
先程のうさぎのポーズと背骨と筋肉が反対側に伸ばす事ができバランスの良い身体作りに効果的です🙌

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【5分ヨガ】肩こり解消ヨガ | まとめ

お昼休みにちょっとやるだけで脳の機能も調整してくれ、午後の仕事の効率アップにも繋がるので是非5分間ヨガやってみて下さい💕

今後、日常に取り入れやすい5分間ヨガをシリーズ化してお届けして行きたいと思います🧘‍♀

おうち時間でできる5分間ヨガこういうのやってみたい!というものがありましたらコメント欄に是非意見お待ちしております💓

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清水まどか
清水まどか
国内でモデルとして実績を積み2016 Miss Universe 東京大会にて審査員特別賞を受賞。その後Miss Global Beauty Queen 2016日本代表として世界大会へ。帰国後はウォーキングトレーナーとしても活躍中で次世代の日本代表の育成に携わっています。