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【お家で簡単5分ヨガ】自重力トレーニングヨガレッスン

皆様こんにちは、清水まどかです!

この記事では、お家で簡単に5分でできる自重力トレーニングヨガレッスンを書きたいと思います!

レッスンを考えてくれたのは、私もウォーキングレッスン講師を務めている、セイントビューティーアカデミーのヨガレッスン講師Eri先生です!

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このレッスンでは自分の力を使って負荷をかける事ができる、自重力トレーニングヨガを行っていきます!

自分の力を使って負荷をかける事ができるポーズを紹介していきますね😉

【お家で簡単5分ヨガ】自重力トレーニングヨガレッスン

  • 力を掛け合っている時もしっかり鼻から吸って鼻から吐いて呼吸を行いながらやっていきましょう!
  • 今ここの筋肉が使われてる〜としっかりと感じます!
  • 終わった後は緩めて脱力してあげてください!使った筋肉をほぐしてあげると乳酸も流してくれます!

1.花輪のポーズ

しっかりと背骨がまっすぐ伸びるようにポーズを行って行きましょう🧘‍♀

二の腕からお尻、太ももまで鍛えられます!背中や腸腰筋も鍛えられるのでかなり広範囲の筋肉を鍛えられるのポーズです!

一気に身体が熱くなるのを感じられると思います🔥

股関節の柔軟性や足腰を鍛えてくれて安産のポーズと言われています!

2.橋のポーズ

前回の筋トレヨガで登場した橋のポーズのアレンジです!

今回は腰を上に押し上げる力と両手でしっかり下に押す力でトレーニングしていきます。

お尻、太もも、お腹にも効くポーズです💪

3.ハッピーベイビーのポーズ

本来はその名の通り笑顔になってしまうポーズなのですが、負荷をかけているので作り笑顔になってしまうかもしれません!

背中をまっすぐにしっかり負荷をかけていきます!

お尻、股関節に効くポーズになっています💪

負荷をかけずに左右に揺れたりするとリラックス効果もあるポーズです🌿

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【お家で簡単5分ヨガ】自重力トレーニングヨガレッスン | まとめ

自分の力でしっかり筋肉を鍛える事ができます。

やった後は筋肉を使った脱力感があるはずです!

おうちでも簡単にできるので是非やってみて下さいね♪

ABOUT ME
清水まどか
清水まどか
国内でモデルとして実績を積み2016 Miss Universe 東京大会にて審査員特別賞を受賞。その後Miss Global Beauty Queen 2016日本代表として世界大会へ。帰国後はウォーキングトレーナーとしても活躍中で次世代の日本代表の育成に携わっています。