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【初心者向けヨガ】橋のポーズで筋力アップ

皆さんこんにちは、清水まどかです!

私も講師として活動しているセイントビューティーアカデミーでヨガレッスンを担当するEri先生が教える、

初心者向けに橋のポーズの方法を皆様にお届けします!

 

前回の記事と合わせてぜひ試してみてください!

https://bellissima.style/beauty/yoga_stbeauty_madoka/

【初心者向けヨガ】橋のポーズPoint.1

仰向けに寝て、足を膝立ちにし腰幅にセット(膝と膝が近づいていかない様に距離を保つ)してお尻を上げて肩から膝まで直線になる様にします。

 

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【初心者向けヨガ】橋のポーズPoint.2

肩甲骨を寄せて両手を握手してセット。

【初心者向けヨガ】橋のポーズPoint.3

足の膝と膝を少しだけ寄せる様に意識しながら、お尻にきゅっと力を入れて骨盤を後傾させ、少しだけでいいので後傾したまま吸って上に持ち上げて、吐いて少し下げるを10回。

今回はお尻とハムストに筋肉をつける事に特化した橋のポーズです❗️❗️少しの意識で筋肉アップにとても効果的です💪

人間の身体の中で1番大きい筋肉ハムストの筋力とお尻の筋肉を鍛える橋のポーズ🧘‍♀
是非テレワークのお仕事の合間に活用して下さい🙌

筋力アップヨガレッスン

 

 

 

ABOUT ME
清水まどか
清水まどか
国内でモデルとして実績を積み2016 Miss Universe 東京大会にて審査員特別賞を受賞。その後Miss Global Beauty Queen 2016日本代表として世界大会へ。帰国後はウォーキングトレーナーとしても活躍中で次世代の日本代表の育成に携わっています。