皆さんこんにちは、清水まどかです！
新型コロナウィルスに感染拡大に伴い、お家で過ごす時間が増えた方も多いのではないでしょうか？
毎日の通勤、通学だけでも筋肉はちゃんと使われているので、お家で過ごす時間が長くなるとあっという間に筋力が衰えてしまいます。
そこで本日はセイントビューティーアカデミーでYOGA講師を務めるEri先生の身体の中で一番大きい筋肉、ハムストをしっかり鍛えて、おしり、腹筋、体感を鍛えるお家で簡単！「筋力アップヨガ」の方法を皆様にお届けします！
【お家で簡単筋力アップヨガ】前半戦！
1.ダウンドック
本日は右足からスタート！（※利き足ではない方の足からスタート）
気持ち良い呼吸と共に左右の足踏みをしてアキレス腱を伸ばす。
最後両足のかかとをあげて
吐く息と共にしっかりかかとを降ろす。
身体の後ろ側を全体的に気持ちよ〜くしっかり伸ばす。
2.ダウンドックから足上げ10回
ダウンドックから天井に向けて右足を上げて
おしりより高い位置へ足上げ×１０回
3.ドンキーキック
ダウンドックからから右足をひざを９０度に曲げて
上へ足上げ×10回
4.膝をひじ近づける
ダウンドックから息を吸い右足を天井に向けて上げて
息を吐きながら右足を曲げながらおろしていき、右足の膝と斜め前左手のひじを近づける×10回
【お家で簡単筋力アップヨガ】後半戦！
5.ブルガリアンスクワット
椅子か少し高い所に左足を置いて、右足を９０度に曲げてバランスをとる。
息を吸いながら右足を伸ばして上に伸びて
息を吐きながら９０度に上体を落としていく×10回
6.橋のポーズ
仰向けに寝て
かかとをお尻に近づけて膝を立て腰幅にセット(膝と膝が近づいていかない様に距離を保つ)
お尻を上げて肩から膝まで直線になる様にしていく
肩甲骨を寄せて両手を握手してセット
お尻にきゅっと力を入れて骨盤を後傾させ、少しだけでいいので後傾したまま息を吸って上に持ち上げて、息を吐いて少し下げるトレーニングを10回
このトレーニングをすると、ハムストリングスとお尻の筋肉が綺麗につきます！
かなり効きますよ〜是非お家で気分転換にやってみて下さい！
筋力アップヨガレッスン
今回ご紹介した「筋力アップヨガ」はオンラインでのレッスンを開催しており、ストアカからご予約して頂けます！
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