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一生続けられる3種類の【食事法テクニック】大島一恵の食事法の最適解

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モデル・ミスコンプロデューサー、ベリッシマジャパン代表の大島一恵です☺️

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皆さん、突然ですが「食事法」と聞いて、どんなことが思い浮かびますか?

これまで日本・香港・シンガポール等でモデル事務所に所属し、広告モデルとして活動してきた私が見てきた中で、10年以上前は、「とにかく痩せること」「◯kgになること」というのが多くのモデルの目標でした。

出典:COSMOPOLITAN

世界的に痩せすぎモデルの摂食障害による死亡が相次ぎ、

2006年イタリア、2007年アメリカでBMI18.5以下のモデルの起用の禁止措置を取りました。

しかし、日本では数値での規制は現在もないことはご存知でしたでしょうか?

日本では、BMIにして14-18のモデルさんが多く活躍しています。

あなたが日本でモデルになりたいとしても、毎日食事制限はすごくつらいですよね。

細いけれどメリハリがある健康的な身体を目指すために

3種類の食事のバランスを使い分けるテクニックを今日はお話します✨

出典:Unsplash

身体を絞るための食事

オーディション前や撮影前など身体を引き締める必要がある場合は、糖質を抑えてタンパク質をメインにした食事をします。

炭水化物も果糖も控え、オートミールなどの麦製品を積極的にとります。

お肉、お魚、卵、乳製品、大豆といった5大タンパク源を摂り、筋肉を維持、脂質を抑えながらカラダを絞ることをお勧めしています。

人によっては、ファスティングで集中して身体を絞るモデルさんもいます。

出典:Unsplash

普段の身体を維持するための食事

玄米や白米、パスタなどの炭水化物、フルーツなどの果糖、ナッツなどの脂質を

適切な量適切な時間に摂る食事です。

なるべく夜18時以降は、炭水化物と甘いもの、フルーツは控えます。

夜溜め込んだ炭水化物や糖質は脂肪に変わりやすいです。

睡眠中、お腹が空いていないと、脂肪を貯め込んでしまい、運動しても脂肪が燃えないんです。

出典:Unsplash

外食でコース料理など好きなものを食べる時

モデルをお仕事に選んだとしても、

お祝いの日などたまにはカロリーを気にせず好きなものを食べたい日もありますよね!

3日単位で摂取カロリーとバランスは考えて、

沢山食べる前後の3日で摂取カロリーと栄養バランスを調整すればいいと

担当パーソナル・トレーナーから教えてもらいました。

今夜はディナーに行くから、今日のお昼と、明日は炭水化物を控えよう等

1食ではなく9食でのバランスを考えると続けやすいです。

出典:開店オンライン

無理なダイエットで栄養が不足すると、心身ともに健康を害したり髪や爪がボロボロになったり

せっかく筋トレをしてもうまく筋肉が作られなかったりといいことはありません。

しかしきちんと食べる=好きなだけ好きなものを毎日食べるという意味ではありません。

私は、現役モデルではないので身体を絞るための食事を集中して行うのは太ったなと感じるときだけですが、

外食も楽しみたいので、自炊の際はヘルシースープや玄米、良質のタンパク質を心掛けています。

7年ほど前の話になりますがすぐにでも身体を絞りたい時は

フランスの栄養博士推奨のDukanダイエットレシピのみ食べるダイエットが私にはすごく効果がありました。

賛否両論あるダイエットなので、興味のある方は検索して調べてみてくださいね。

出典:Pinterest

まとめ

身体を絞るための食事

普段の身体を維持するための食事

外食でコース料理など好きなものを食べる時

3種類の食事のバランスを使い分けることにより、

細くてメリハリがある健康的な身体を目指せます。

モデルでなくても一生続けられるテクニックだと思います。

参考になれば、とても嬉しいです✨

ABOUT ME
大島一恵
Bellissima Japan 株式会社 代表取締役社長 Bellissima Japanは年間約20のミス・ミスター・ミセスの世界大会へ日本代表を輩出している会社です。
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